Søvn eller trening? Fitness Coach

La oss sette opp et scenario som for mange er en realitet opptil flere ganger i uken: Du ligger i sengen din og trenger å stille alarmen for morgenen etter. Du har to valg. Enten kan du få god kvalitet på søvn på 7 timer, eller så kan du få litt mindre søvn, si 6 timer, hvor du også kan få en times trening i timeplanen.

Valget er klart: en times trening eller en times ekstra søvn, hva bør du velge?

Det er utvilsomt et valg som mange av oss har stått overfor. Avgjørelsen kan virke enormt vanskelig ettersom god og god søvn er en grunnleggende del av det å kunne fungere som et menneske, i sin tur er trening også en viktig del av å få riktig og god søvn.

Prioriter søvnen din

De fleste eksperter er enige om at hvis de får det ovennevnte valget, vil de nesten alltid velge søvn. Voksne trenger et sted mellom 7-9 timers søvn hver natt hvis de trenger å være helt uthvilt og få alle de positive tingene som søvn gir.

Imidlertid er det også ekstremt viktig at du sover "riktig", og ikke bare nok. En del av å sove ordentlig er å sove kontinuerlig, noe som praktisk talt betyr at du trenger å ha faste søvnrutiner der du sovner og våkner til de samme tidene hver dag.

Hvis du for eksempel begynner å trene fra kl. 6 til 7, der du ellers har en tendens til å sove, kroppens evne til å reparere muskler vil være dårlig. Dette er imidlertid bare til kroppen din har blitt vant til et nytt søvnmønster.

Råd for bedre søvn

1. Unngå koffein om kvelden

2. Unngå TV, datamaskin og nettbrett før sengetid

3. Unngå store måltider rett før sengetid

4. Ikke bruk sengen til annet enn søvn og andre sengetøyaktiviteter

5. Unngå alkohol før du legger deg

6. Unngå tobakk før sengetid

7. Få en vanlig rytme

Trening er viktig også!

Mitt favoritt treningsutstyr er min treningsmatte! Bare fordi de fleste eksperter oftest vil velge søvn, betyr det ikke på noen måte å velge trening. Du må fortsatt trene regelmessig hvis du vil ha en sunn kropp og et skarpt sinn.

Det er viktig å huske at litt trening alltid er langt bedre enn ingen trening. For eksempel, hvis du bare har 15 minutter, er et raskt løp eller et annet treningsstudio langt bedre enn å ikke gi slipp.